以歌舞的形式作为划分的标准，它可以将藏族舞蹈分为两个种类，即宗教舞蹈和民间舞蹈，也可以将其更加细致地划分为四类，即“谐”、“卓”、“囊玛”、“羌姆”。“谐”是一种以群体为单位表演的舞蹈，其自身具有很强的自娱性；“卓”也是一种集体舞，它主要以歌舞为主，并且是表演性的圆圈歌舞蹈，这种舞蹈中经常使用各种鼓。“囊玛”的来源学界颇有争论，或说其为源于巴基斯坦，或说是源自仓央嘉措的情诗，莫衷一是。
囊玛是一种以歌唱为主、歌舞结合的表演形式，歌词大多是仓央嘉措的情诗。引子音乐一般不跳，如果跳的话则以原地右脚起步，自由甩手，作“四拍三踏步”法。唱段开始之后，舞步停止，舞者齐声歌唱，以抒发音乐情绪、传导舞蹈内容。羌姆的出现和繁荣可分为两个时期，早期的羌姆被称为“饮血羌姆”，以手势动作为主的叫“噶尔”，以脚步为主的叫“羌姆”，两者结合后才可称为真正的舞姿。早期的笨羌姆的表演形式是边舞边逆时针移动，而佛教的羌姆则是边舞边顺时针移动，方向恰好相反。羌姆的普及使得其在无形之中形成一套严格的规律和舞蹈程序，因为其信徒都相信可以从中立即成佛。
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