首先“社恐人”的主要表现:
1不喜欢去人群多的地方,喜欢自己一个人待在一个空
2内心胆小，害怕在公众场合讲话
3内心敏感，怕别人说错话让自己不开心
4很害怕别人问自己一些犀利的问题，担心尴尬
5怕节假日去探亲戚，因为觉得很#尬，没话讲
6怕路上遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人
7自我评价低，讨厌参与一切社交活动
8不习惯和别人说话聊天，会用玩手机掩饰自己的不适从
9忍不住反复思考自己那句话说的不对，会不会引起别人的反感
10不喜欢假客气的寒问暖，嘴不甜人不甜
其次，对于“社恐人”自我克服的八点建议:
1、停止与别人比较生活中很多无意义的烦恼都是来源于比较，比身材、比学历、比美貌等等，凡事与他人比较，只会耗费自己的精力，让自己陷入比较的怪圈，继而变得自卑且怪癖。人各有各的活法，没什么好比较的，不要羡慕别人拥有的，放大自己没有的。
2踏出舒适区，多出去走走每天晚上饭后出点时间去外面走走，哪里都可以，可以去人多的地方比如广场或者公园，也可以去人少的地方。很多时候只要你有意识接触周围的人事物，培养自已对外界的适应能力，慢慢地你也会从社恐中走出来。
3学会接纳自己的全部“我就是社恐，我就是不懂得与人沟通”。这些都没关系，慢慢来，不要过于苛刻自己，承认自己只是普通人，接纳自己的不完美。
4记录有成就感的事情，给自己重建自信
为自己的每一小步喝彩，不管多小的成就，都值得你肯
定自己。
比如:每天坚持写了500字；每天坚持跳绳1000个；每
天都早睡早起；玩手机的时间少了，看书的时间多了；
这些事情看起来都微不足道，但是只要你坚持下去，都
能让你脱胎换骨，成为更好的自己。
5尽量培养一项兴趣爱好
无论是画画、写作、读书、拍照剪辑等，专注在自己的
兴趣上，你会不再关注别人的生活而是把精力放在自己
的身上。人一旦有了精神粮食，就不会整天胡思乱想
变得越来越欣赏自己，越来越自信。
6别怕尴尬
当你出丑的时候，内心时刻记住这句话：只要我不尴
尬，尴尬的就是别人。只要心态够好，就没有什么可以
让你尴尬。做事情的时候别想太多，没几个人会记住你
干的丑事，因为大家只关注自己的事情红
7管理好自己的情绪，事情不会压垮人，但情绪化。不要因为自己做不好某件事就开始责怪自己,我们都只是普通人，刚开始的时候做什么都不行，什么都不会，这并不可怕。只要肯改变，想要的结果自然会来临，只是时间问题而已。
8积极一点
遇到需要交流的地方，不要害怕,时刻暗示自己没什么大不了的,对方又不会吃了我，我说几句话能怎么滴要不断给自己积极的心理暗示,让自己摆脱社交的恐惧。
1、对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。
2、必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。
3、有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。
4、患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。
社交恐惧症多起病于青春期，只有少数起病于20岁以后。每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红、出汗、紧张等。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。
但由于缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对这些症状特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不紧张，但又无法消除，害怕人群便成了你的心病。
时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更紧张不安，惧怕见人，从而形成社交恐惧症。
社恐叫社交恐惧症，是恐惧症的一种亚型，常出现于青少年时期，要想战胜社恐需要：1认清恐惧原因，2积极面对社交场合，3不破不立，改善性格。
一、社恐是什么？
如今社恐常被年轻人挂在嘴边，但真正对社恐了解的却并不多，仅知道的是自己害怕面对社交场合，在人多的地方呆着感到不舒服。
其实严重性社恐属于恐惧症的一种，原称恐怖性神经症，是神经症的一种；拥有严重社恐的人十分惧怕外界有陌生人的场合，特别是有很多人的场合，他们在这种场合过分的不自在，表现形式有：不自主的手心冒汗、坐立不安，一直盯着手机却并没有记住自己在干什么。
患上严重社恐的人往往知道这种恐惧是不合理的，但却很难改变，他们经常处于焦虑状态，害怕在人面前出丑，害怕与人相处的时候把事搞砸，往往对一件不属于自己的错误自责内疚很久。
严重社恐是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
二、产生社恐的原因
1生理机能的原因
5-羟色胺是大脑中非常有用的一种神经化学物质，它的主要作用是传递神经信息，它控制着人类的情绪及睡眠。
如果身体中5-羟色胺的浓度异常过低，将会产生焦虑、恐惧的情绪，这些情绪将会使人抑郁，提起不来兴致，严重会我们导致常说的抑郁症。
2心理原因
从心理性格上分析，社恐的人一般具有很强的自尊心、敏感的同时又极度自卑、不自信，两者性格的结合使人在与他人交流、交际中，害怕暴露自己的缺点或者害怕犯错。
社恐的人常常十分的敏感，对于他人的情绪变化和恶意感知的非常清晰，虽然知道他人的变化并不一定是由自己引起的，但他们又常害怕询问真实原因。
常常将双方交流、交往过程中，所遇到的挫折、冲突的原因归于自己身上，长此以往渐渐害怕任何形式的社交场合。
3家庭原因
社恐的人常常是因为青少年时期一件或数件挫败的交流经历，这些令人不愉快的经历让社恐人开始自我怀疑、害怕中，越怀疑、越害怕，那么就会形成恶性循环，再小的挫败甚至无关痛痒的原因也会让社恐人自责，渐渐患上社恐症。
患上社恐症的人往往从小性格受到压抑，父母太过于严厉苛刻，对孩子要求过高，如果没有达到要求就会发脾气。父母也并没有教会他们社交的技能，鼓励他们勇敢，只是一味要求和同学好好相处。家庭搬迁过于频繁，总是让孩子处于一个陌生的环境，也会让孩子变得自卑、社恐。
三、如何战胜社恐
第一步：弄清社恐的想法和行动
在夜深人静时思考，和心灵最深处的自己对话，问问它是因为哪一件事情而害怕去社交，弄清楚产生恐惧时有什么的反应和表现。
平常浅显的思考往往不会获得真实的答案，只有当直面自己心灵深处时，才能够看清自己，了解自己社恐的真正原因及社恐后自己的行为。
第二步：不破不立，控制产生社恐的反应
心理暗示，每当遇到集体活动和交际之时，都暗自鼓励自己可以的，自己一定没问题可以面对这种情况，大家并没有什么不同，从而给自己建立信心。
当恐惧发生时，一定要给自己豁出去的勇气，面对它不要退缩，放下所谓的“面子”，不要事后后悔。
当经验和自信心变多后，可以主动出击，放下心理的负担和包袱，即使犯错失误也没啥，去勇敢的尝试主动社交，认识新的同学和朋友。
第三步：改善自己性格
社恐的人往往比较内向，但要记住并没有天生是什么样的人，人是可以改变的，性格也是可以锻炼的，当认识到自己社恐，同时内心深处极度想要改变这个现状，那么就立马行动起来吧，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐战胜恐惧、害怕，活出自己。
“雨后终会见彩虹，勇敢行动才能活出自己。”希望社恐的人能够战胜自己的恐惧，活出精彩的人生。
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。
Magee等报告，在美国三种恐惧症亚型的终生患病率为：广场恐惧为67%，社交恐惧为133%，特殊恐惧症为113%。三种恐惧症起病年龄的中值分别为29岁、16岁和15岁，女性多于男性。在25～44岁年龄段人群中患病率最高。
多数恐惧症患者病程迁延，有慢性化趋势，病程越长预后越差。儿童期起病、单一恐惧者预后较好，恐惧对象广泛的恐惧症预后较差。
社交恐惧症（Social Anxiety Disorder，SAD）是一种常见的精神障碍，指的是在社交场合中，过度担心自己的言行举止会被他人评判、挑剔或嘲笑，从而引发了强烈的恐惧感受。对于年轻人来说，社交恐惧症是一种常见的心理问题，有可能阻碍他们的学业、工作和人际交往。如何战胜社交恐惧症？以下是我的一些经验和建议。
一、了解社交恐惧症
首先，了解社交恐惧症的症状和影响有助于更好地理解并解决问题。社交恐惧症有两个核心症状：一是强烈的社交焦虑，即在社交场合中体验到明显的忧虑、紧张和不安；二是社交回避，即为了避免社交场合中的不适而采取回避、逃避或者忍受等方式。社交恐惧症的影响也很广泛，包括心理方面（情绪低落、自卑、孤独等）、生理方面（身体不适、恶心、头痛等）和社交方面（人际关系差、职业机会少等）。
二、积极面对社交场合
要想战胜社交恐惧症，首先需要面对自己的恐惧。这并不是一件容易的事情，但是只有积极面对，才有可能逐渐克服。可以从一些简单的活动入手，例如主动与他人打招呼、参加社交活动、拓展社交圈子等。可以选择一些场合相对轻松的活动，比如参加社团、跑步俱乐部、读书会等，逐渐适应社交场合的氛围并放松心情。
三、改变自己的思维方式
社交恐惧症的产生，往往与负向思维方式有关。比如，常常认为自己的言行会影响他人的看法，认为他人对自己的评价非常重要，过度关注他人的目光、言行等。对于这些思维，可以通过认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）来改变。这需要我们自我检视和自我反思，了解自己思维中的不良模式，逐渐转换为正向思维，以达到放松情绪和自信的目的。
四、控制身体反应
身体反应是社交恐惧症造成的一个重要问题。当面对社交场合时，我们的身体会出现一系列不适或紧张的情况，如心跳加速、手汗、口干、面颊发红等。因此，通过控制身体反应，有助于让自己更放松和自信。常用的方法包括深呼吸、瑜伽、冥想等，以及可以制定一些心理暗示和行为训练来控制自己的身体反应。
五、寻求专业帮助
如果自己的社交恐惧症比较严重，无法通过自我调节和改变思维方式等方法改善和缓解，可以寻求专业帮助，如心理咨询或者药物治疗。在选择专业治疗帮助之前，需要了解自己所处的国家、地区的相关法律法规以及专业治疗方法。
六、勇敢面对挑战
最后，要勇敢面对挑战。社交恐惧症的克服过程既要以积极的意向面对社交场合，又要逐步改变自己的思维方式、调整自己的行为模式、控制自己的身体反应，并积极配合专业治疗。
在这个过程中，不要逃避和放弃，要相信自己能够战胜社交恐惧症，改变自己的未来。相信只要你付出努力，就会走过所有难关，最终战胜困难，走向明天的阳光。
社交恐惧症（social phobia） 又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。
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1、对社交场合和人际接触有强烈恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称。
2、必须处于社交场合或必须与人接触时会有焦虑和自主神经症状，如紧张、面红耳赤、出汗、口干、心跳加速、头晕、恶心、震颤、全身甚至是两腿无力感等。
3、有反复或持续的回避行为，患者会有意或极力回避社交场合，避免去公共场所及需要与人接触的场合，以至于长期将自己封闭在家里，严重影响其社会功能。
4、患者知道这种恐惧是过分、不合理，或不必要的，但就是无法控制，所以很痛苦。
社交恐惧症多起病于青春期，只有少数起病于20岁以后。每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红、出汗、紧张等。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。
但由于缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对这些症状特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不紧张，但又无法消除，害怕人群便成了你的心病。
时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更紧张不安，惧怕见人，从而形成社交恐惧症。
以上就是关于什么是社交恐惧症全部的内容，包括:什么是社交恐惧症、社交恐惧症的症状是什么、社恐是什么意思，社恐有什么特征等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
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