仰卧起坐是一项很好的运动，它对我们的健康很有好处。也是大学生体质测试的必修项目。以下是仰卧起坐的省力技巧，你可以参考。
1.配合呼吸
练习：在上升状态下呼气（用力时），在后退状态下吸气。静态，例如，当保持45度角时，保持正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸。
2.不要用手抱着你的头
仰卧起坐的一般感觉是双手和手指交叉放在头后，但这样，在仰卧起坐的过程中，你经常在助手的帮助下抬起头，这很容易导致颈部肌肉拉伤。正确的方法是双手交叉放在胸前，或者双手放在耳朵上。当你站起来坐下时，你应该让你的腹部用力，而不是手臂。
3.上升高度：保持45度角
仰卧起坐并不意味着你站得越高，你就越有效率。正确的方法应该延长仰卧起坐时身体与地面成45度角的持续时间（至少30秒），这样你的腹部肌肉才能得到最有效的锻炼。
我们应该注意做仰卧起坐时要注意。这时，人们应该先躺下，降低重心。如果坐垫太软，很容易失去腰部的支撑，使腰椎不舒服，这将对我们的人体产生一定的影响。此外，它会使动作变形，使动作不到位，从而影响运动效果。坐垫是厚还是薄无关紧要。例如，健身房的坐垫厚度一般为2-3cm，床和沙发可能更厚或更薄，这不影响运动，所以我们应该选择更硬的坐垫。
做仰卧起坐时，如果你在家做仰卧起坐，无论你是躺在床上还是沙发上，你都应该抬起脚，膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成阶梯形。这是正确的起始位置。这样做的时候，你应该卷起你的上半身，而不是抬起它。这是一种真正健康的姿势，可以起到更有效的锻炼效果。另外，人体新陈代谢的高峰期是在下午3-5点，你也应该感觉到在下午3-5点会有点热或累，所以这个时间是最好的。夜间锻炼会使肌肉过于紧张，导致肾上腺素升高，影响睡眠质量，因此我们应该避免在夜间做仰卧起坐。
温馨提示：
