发布时间: 2025年04月05日 04:58
1、提前准备:在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了。
2、提神醒脑:在倒时差的过程中,靠自己意志力苦苦支撑,强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不那么容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。
3、保持心情:心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。
4、做运动:可以通过适当的有氧运动,把初到国外的紧张情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
5、意志力:倒时差是一件痛苦的事情,尤其是面临日夜颠倒的严重时差,绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。
扩展资料
在飞机上倒时差的方法:
1、在飞机上应当大量喝水,不要喝含酒精的饮料,以避免体内脱水,脱水会加剧时差的影响。
2、宜穿宽松的衣服,以便体内的血液流动。
3、飞行过程中尽量在机舱内多走动,舒展筋骨。
参考资料
百度百科-倒时差
首先弄明白自己的心理问题来源于哪方面,假如是来源于陌生的环境,则应当建立新的社会支持系统,这个社会支持系统不但包含留学生,还包括当地的家庭。留学生能够多参加国外的一些留学生联谊会,同时参加一些国家的社会公益组织所组织学生到当地家庭生活。
每个国家都有自己的生活方式,不要认为别人都很冷漠,想想自己,就会发现还是有很多老师和学生希望与自己交流。要学会让自己融进新的环境,善于表达自己并让自己的想法令人了解,那样双方才可能沟通,也才会逐渐地融进对方。
二、独立一个人在外,提到最多的就是独立。独立的生活需要自己去控制,锻练独立的人格。独立独立在于增强自己的信心,了解自己的优势和不足,尽力去展示自己的优点而且填补自己的不足。调整心态,降低期待值,做好会不习惯的准备,毕竟出门在外,没有那么多人会时时刻刻关心你,包容你。你要做好独居一段时间的准备,并慢慢熟悉环境,敞开心扉,结识新的朋友。
三、改变生活方式不规律的生活起居会让你日夜错乱,没办法好好休息调节身心。这时候必须做好倒时差的工作,多运动,适应新的起居时间,建立良好的生物钟,这样对提高学习效率也有帮助。
国外留学,最重要的还是学生的学业,而很多留学生也是因为学习问题产生心理状况,与本国的学习状况不同。海外的教学大量的是以独立为主,老师会引导学生学习,而不会告知学生全面的知识,大量的是需要自己独立思索、独立解决问题。这时候便必须去适应这类学习状态,慢慢培养自己学习的习惯。当学生刚到国外生活的时候,会面临许多的不适应或是难堪。提议留学生首先要学会从自身找寻优点,换个角度看难题,缓解精神压力,以积极的心态应对留学生活,将信心再次调动起来。
有的时候我们要出国游玩就会遇到这样的问题,那就是时差,很多人会因为时差问题导致自己游玩的时候精神不是很好,还会出现各种问题,那么时差到底应该怎么办呢?分享出国旅游快速倒时差两窍门,希望对你有用。
时差倒不过去在国外的生活和工作就大受影响,会出现白天犯困夜里失眠、消化不良、胃肠功能紊乱以及烦躁不安等等身体不适应的表现,时间短者要数天,长的需数周才能逐渐恢复,这就是时差反应。那么时差反应究竟是怎么回事,又该如何消除呢?
时差反应
其实是生物钟乱了套
科学研究证实,从单细胞的细菌、真菌到果蝇以及哺乳动物包括人类,广泛存在生长发育、代谢生殖等诸多方面的昼夜节律性。生物体内似乎有着精确的计时装置,在控制着生命的活动。这种生物节律,也就是我们常说的生物钟。生物钟是生物在适应气温、光线等环境周期性变化过程中逐渐形成的,是进化过程的必然产物。生物在进化的历程中只有在生理上、行为上也出现与环境相适应的周期变化,才能更好地适应环境,进而在自然选择中胜出。
生物钟控制体内绝大部分激素的分泌释放,调节机体几乎所有的功能。它管理机体每日活动休息,如睡眠觉醒周期、体温波动、心输出量、血压高低、耗氧量等。当外界环境发生变化或者生物钟因为各种原因发生改变,致使生物钟无法与外界环境相适应,就会产生生物节律紊乱,包括时差反应、睡眠障碍等。
出国前几天
就要调整作息时间
专家指出,其实只要从作息时间和光线两个方面调节好生物钟,就可以轻松消除时差反应。需要明确的一点是,要让身体立刻做12个小时的调节是不现实的,调节要循序渐进,身体才不会闹意见。简单地说,就是出发前几天晚睡晚起,到了美国则早睡早起,以尽量减少生理时间调节的幅度。
具体怎么操作呢?让我们来看看下面的例子。假设一个人在国内通常晚上11点睡,早晨7点起床。那么他需要这样来调节时差:
1.在去美国的前几天晚睡晚起。努力把睡觉、起床、吃饭时间每天延后2小时,比如到凌晨3点睡,然后上午11点起床。出发前一晚也不例外。在十几个小时的飞行中可以补充睡眠。
2.到美国后,当天尽量休息。鉴于白天黑夜的光线变化是调整生物钟最重要的因素,应尽可能多地在户外接触自然光,进行日光浴最佳,以提醒体内的生物钟:现在是白天。因为下午相当于国内的后半夜,比较困倦,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当于中国的'凌晨6点睡,只比来美国前的凌晨3点睡的作息时间后推3个小时。这么小的幅度,身体的反应非常小。此后作息时间包括一日三餐,每天往后顺延2小时,直到生理时间调节正常为止。
这个方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大,最多一天才3个小时,所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡眠充足,因此白天不会出现精力不足和疲乏烦躁。一般到美国的第二天就可以正常出门去工作或旅游,在到达后第3天就可以完全调节到正常的时间状态,简便易行,基本无痛苦。体质差的可酌情减少调整幅度,延长调整时间。去其他时区依据以上方法灵活调整即可。
拓展内容
倒时差经验分享
一、在飞机上
1.选好位置
直飞大概需要10-15个小时,如果转机时间会更长,这就意味着大家肯定是要在飞机上过夜的,所以大家在办理登机牌的时候,最好选择一个靠窗户的位置,不会被人打扰。
2.调整时钟
上了飞机之后,就需要将自己的手机或者手表的时间,调成你将要达到的城市的实时时间,首都比国内慢12个小时,基本上和国内是白天晚上是颠倒的,大家需要按照这个时间,安排自己在飞机上的时间。
3.备好墨镜
12个小时的时差,意味着睡觉的时间和国内是相反的,所以大家在白天的时候,就要睡觉,这时候虽然会有遮光板,但是光线还是比较强烈的,可以备一副墨镜,或者戴一个眼罩。
4.饮食须知
当然吃东西的时间也需要进行调整,餐饮的安排是固定的,饮料茶水则比较随意,大家根据加拿大的时间安排,在显示是白天但是想睡觉的话,可以叫一杯咖啡提神。
二、落地后
学校入学的第一周,是没有专业课程的安排的,是大家熟悉和了解学校的时期,可以自由安排,这时候用来倒时差很合适。
首先就是调整睡眠的时间,由于和国内相差了12个小时,虽然划分了时区,但是基本上可以确定,在正常睡觉的时候需要清醒,在清醒的时候需要睡觉,大家可以喝咖啡提提神。
虽然时间需要调整,但是吃饭却需要按照自己的身体需求来,如果饿了要及时就餐,千万不要忍着,会对自己的身体很不好,后续时差调整过来后,吃饭的时间会自然调整过来。
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