哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学） 哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极 ⼼理学） 哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学） 出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济 学导论》。教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀ 标准，是所有⽬标的最终⽬标。塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与 敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣， 如何更快乐，更充实、更幸福。⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合 “⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。真正 快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的 ⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃 两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只 汉堡。当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上个 ⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃ ⼰的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4 种不同的⼈⽣模式。第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。吃它等于是享受 眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈ ⽣，即“享乐主义型” ； 第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很 痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的⽬标，他称之为“忙碌奔波型” ； 第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响⽇后的健康。与此相似的⼈，对⽣活丧 失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，是“虚⽆主义型” ； 会不会还有⼀种汉堡，⼜好吃，⼜健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。⼀个幸福的⼈，是即 能享受当下所做的事，⼜可以获得更美满的未来。不幸的是，据本－沙哈尔观察，现实⽣活中的⼤部分⼈，都属于“忙碌奔波型”。
⼆、⼈们习惯性地去关注下⼀个⽬标，⽽常常忽略了眼前的事情本－沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。在这个故事⾥，晃动着许多⼈熟悉的影⼦。蒂姆⼩时候，是个⽆忧⽆虑的孩⼦。但⾃打上⼩学那天起，他忙碌奔波的⼈⽣就开始了。⽗ 母和⽼师总告诫他，上学的⽬的，就是取得好成绩，这样长⼤后，才能找到好⼯作。没⼈告诉 他，学校，可以是个获得快乐的地⽅，学习，可以是件令⼈开⼼的事。因为害怕考试考不好， 担⼼作⽂写错字，蒂姆背负着焦虑和压⼒。他天天盼望的，就是下课和放学。他的精神寄托就 是每年的假期。渐渐地，蒂姆接受了⼤⼈的价值观。虽然他不喜欢学校，但还是努⼒学习。成绩好时，⽗母 和⽼师都夸他，同学们也羡慕他。到⾼中时，蒂姆已对此深信不疑：牺牲现在，是为了换取未 来的幸福；没有痛苦，就不会有收获。当压⼒⼤到⽆法承受时，他安慰⾃⼰：⼀旦上了⼤学， ⼀切就会变好。收到⼤学录取通知书时，蒂姆激动得落泪。他长长舒了⼀⼝⽓：现在，可以开⼼地⽣活了。但没过⼏天，那熟悉的焦虑⼜卷⼟重来。他担⼼在和⼤学同学的竞争中，⾃⼰不能取胜。如果 不能打败他们，⾃⼰将来就找不到好⼯作。⼤学4年，蒂姆依旧奔忙着，极⼒为⾃⼰的履历表增光添彩。
他成⽴学⽣社团、做义⼯，参 加多种运动项⽬，⼩⼼翼翼地选修课程，但这⼀切完全不是出于兴趣，⽽是这些科⽬，可以保 证他获得好成绩。⼤四那年，蒂姆被⼀家著名的公司录⽤了。他⼜⼀次兴奋地告诉⾃⼰，这回终于可以享受⽣ 活了。可他很快就感觉到，这份每周需要⼯作84⼩时的⾼薪⼯作，充满压⼒。他⼜说服⾃⼰： 没关系，这样⼲，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。当然，他也有开⼼的时刻，在加 薪、拿到奖⾦或升职时。但这些满⾜感，很快就消退了。经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙⼈。他曾多么渴望这⼀天。可是，当这⼀天真的到来 时，他却没觉得多快乐。蒂姆拥有了豪宅、名牌跑车。他的存款⼀辈⼦都⽤不完。他被⾝边的⼈认定为成功的典型。朋友拿他当偶像，来教育⾃⼰的⼩孩。可是蒂姆呢，由于 ⽆法在盲⽬的追求中找到幸福，他⼲脆把注意⼒集中在了眼下，⽤酗酒、吸毒来⿇醉⾃⼰。他 尽可能延长假期，在阳光下的海滩⼀呆就是⼏个钟头，享受着毫⽆⽬的的⼈⽣，再也不去担⼼ 明天的事。起初，他快活极了，但很快，他⼜感到了厌倦。做“忙碌奔波型”并不快乐，做“享乐主义型”也不开⼼，因为找不到出路，蒂姆决定向命运投 降，听天由命。但他的孩⼦们怎么办呢？他该引导他们过怎样的⼀种⼈⽣呢？蒂姆为此深感痛 苦。
为什么当今社会有那么多“忙碌奔波型”的⼈呢？本－沙哈尔这样解释：因为⼈们常常被“幸福 的假象”所蒙蔽。我们所处的社会环境和⽂化背景是这样的：假如孩⼦成绩全优，家长就会给奖励；如果员⼯ ⼯作出⾊，⽼板就会发给奖⾦。⼈们习惯性地去关注下⼀个⽬标，⽽常常忽略了眼前的事情， 最后，导致终⽣的盲⽬追求。然⽽⼀旦⽬标达成后，⼈们常把放松的⼼情，解释为幸福。好像事情越难做，成功后的幸福 感就越强。不可否认，这种解脱，让我们感到真实的快乐，但它绝不等同于“幸福”。它只是“幸 福的假象”。这就好⽐⼀个⼈头痛好了之后，他会为头不痛⽽⾼兴，这是由于这种喜悦，来⾃于痛苦的前 因。“忙碌奔波型”的⼈，错误地认为成功就是幸福，坚信⽬标实现后的放松和解脱，就是幸福。因此，他们不停地从⼀个⽬标奔向另⼀个⽬标。在本－沙哈尔看来，寻找真正能让⾃⼰快乐⽽有意义的⽬标，才是获得幸福的关键。三、他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上本－沙哈尔希望他的学⽣，学会接受⾃⼰，不要忽略⾃⼰所拥有的独特性；要摆脱“完美主 义”，要“学会失败”。为了更好地记住“幸福课”的要点，本－沙哈尔还为学⽣简化出10条⼩贴⼠： 1 ．遵从你内⼼的热情。
选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿⼀个A ⽽选课，或选你朋友上的课，或是别⼈认为你应该上的课。2 ．多和朋友们在⼀起。不要被⽇常⼯作缠⾝，亲密的⼈际关系，是你幸福感的信号，最有可 能为你带来幸福。3 ．学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的⼈，总是敢于⾏动，也会经常失败。不要让对 失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。4 ．接受⾃⼰全然为⼈。失望、烦乱、悲伤是⼈性的⼀部分。接纳这些，并把它们当成⾃然之 事，允许⾃⼰偶尔的失落和伤感。然后问问⾃⼰，能做些什么来让⾃⼰感觉好过⼀点。5 ．简化⽣活。更多并不总代表更好，好事多了，也不⼀定有利。你选了太多的课吗？参加了 太多的活动吗？应求精⽽不在多。6 ．有规律地锻炼。体育运动是你⽣活中最重要的事情之⼀。每周只要3次，每次只要30分 钟，就能⼤⼤改善你的⾝⼼健康。7 ．睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9⼩时的睡眠是⼀笔⾮常棒的投资。这 样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造⼒，也会更开⼼。8 ．慷慨。现在，你的钱包⾥可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你⽆法助 ⼈。“给予”和“接受”是⼀件事的两个⾯。当我们帮助别⼈时，我们也在帮助⾃⼰；当我们帮助⾃ ⼰时，也是在间接地帮助他⼈。9 ．勇敢。勇⽓并不是不恐惧，⽽是⼼怀恐惧，仍依然向前。10.表达感激。⽣活中，不要把你的家⼈、朋友、健康、教育等这⼀切当成理所当然的。它们 都是你回味⽆穷的礼物。记录他⼈的点滴恩惠，始终保持感恩之⼼。每天或⾄少每周⼀次，请 你把它们记下来。
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