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发布时间: 2024年11月25日 20:24
瑜伽因为它的轻松温柔，也因为它独特的锻炼方式，常常被作为最适合的运动推荐给新妈妈。
想要做一些锻炼又没有时间?希望多陪宝宝玩又找不出新花样?或许“亲子瑜伽”可以帮你。瑜伽因为它的轻松温柔，也因为它独特的锻炼方式，常常被作为最适合的运动推荐给新妈妈。而当听说瑜伽还可以跟宝宝一起练，它的吸引力马上翻倍。
在尝试这种新的锻炼方式之前，我们先来听《父母》的健身专家说说这“亲子瑜伽”。
Q：“亲子瑜伽”与普通的瑜伽运动相比，有什么特别之处?
A：瑜伽本身就是一种节奏比较慢的很温柔的运动。?“亲子瑜伽”考虑到新妈妈由于怀孕、分娩，可能较长时间没有进行体育锻炼了，所以特别设计的动作强度都不大。即便新妈妈从来没有参加过瑜伽练习或者根本没有运动的习惯也没关系，都可以比较容易地学习和接受。
Q：多大的宝宝可以和妈妈一起练这种“亲子瑜伽”呢?
A：6个月以上的宝宝就可以了。亲子瑜伽有大孩子可以跟妈妈一起练的，也有专门为小宝宝设计的。你也许很难想象，那么小的宝宝怎么能练瑜伽呢?的确，小宝宝或许并不明白自己正在做什么，但是但通过妈妈和宝宝一起运动，宝宝能得到身心上的锻炼。从身体方面而言，宝宝的身体会更加灵活，全身血液循环更加畅通，关节更加灵活。从心灵方面而言，宝宝和妈妈一起锻炼，更好地促进母子情感交流。
Q：“亲子瑜伽“对妈妈和宝宝有什么好处?
A：如果是和宝宝一起练习，因为宝宝的注意力集中的时间不会太长，所以，锻炼的时间通常在20分钟左右是比较适合的。虽然时间比较短，但如果坚持练习的话，对产后妈妈形体恢复能起到很好的效果，特别能收腹、减腰、提臀，保持乳房的弹性，很快恢复苗条身段;能更好地帮助妈妈保护好子宫，提高妈妈身体免疫力，预防便秘等毛病;还能很好培养妈妈产后"性"趣;同时，这样的练习也能使宝宝身体更灵活，锻炼宝宝的听觉、触觉、视觉等器官。
Q：练习“亲子瑜伽”有什么特别需要注意的吗?
A：正规的瑜伽房，是木质地板，再使用瑜伽垫。而我们的亲子瑜伽需求必须在木质地板上加上较厚的软地毯，再加上瑜伽垫，温度保持在26度~28度。这样使宝宝完全处于安全状态。
妈妈和宝宝都应穿较宽松的服装(不能有纽扣，裤子均为长裤)，不佩带任何装饰物。
空腹练习，妈妈应在练习前3~4小时进完食，但实在有些饿，在练习前2小时喝一些流质或吃一点水果也没有特别大关系，练习完后40分钟再进食。这样妈妈整个完全空腹时间在3个小时;婴儿在练习前1个半小时，练习后30分钟才能进食。许多瑜伽姿势按摩到内脏，能使妈妈和宝宝的消化功能更好。
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