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发布时间: 2024年11月22日 16:26
拉伸是可以让我们的增加身体的柔韧性,减少我们受伤的可能性。那么你知道全身肌肉拉伸的方法有哪些呢?下面诺韦耐的小编跟大家一起去看看吧!
全身肌肉拉伸方法有哪些:
胸大肌拉伸
拉伸部位:胸部、肩部
动作要点:双手置于身后,掌心向上十指交握,再将掌心朝下。肩部向后推,感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。
肱三头肌拉伸
拉伸部位:肱三头肌
动作要点:弯曲左臂置于头后,右手掌扶住左手手肘,微微用力,尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位:全身
动作要点:左腿向步做弓步站姿,右腿伸直保持膝关节固定,感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵,掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移,右手抵住左膝,将身体侧链肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位:腹股沟
动作要点:双脚脚掌相对,尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌,背部收紧直立,感受大腿内侧拉伸。
坐姿大腿后侧拉伸
拉伸部位:大、小腿后侧
动作要点:双脚并拢,膝关节伸直。躯干向前伸展,直至手指触碰脚掌,将脚掌向下按压,感受小腿后侧肌肉拉伸。