想要增肌是可以的，但是你要知道正确的做法才行，那么能够长肌肉的方法有哪几种呢？吃什么对长肌肉有很好的效果呢？相信不少人都想知道，那就跟着诺韦耐德小编一起来看看吧，希望对大家长肌肉是有帮助的！
长肌肉的方法：
1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉较快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
3、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时呼气。
4、做俯卧撑。可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
5、坚持。肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼较终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。较好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。
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