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发布时间: 2024年11月22日 16:00
广州瑜曼是一所瑜伽培训学校，有空中瑜伽、孕产瑜伽、瑜伽教练培训等特色课程，学校秉承"纯粹瑜伽成就品质生活"的理念，以精湛的技术、丰富的课程及舒适的环境，让学员享受从瑜伽小白到老师的上课过程。阶梯式授课，手把手教学，增加教学质量。密集式的训练，让学员短期内的提升，外地学员提前预定可以申请0元住宿。学员还享受随时可以返回学校0元进修新技术的机会，一次学习终身0元升级，成为专业国际瑜伽教练，课程学完颁发行业认可通用的教练证。
每天花10分钟瑜伽，让你越练越美，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！
动作1
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠
脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开
右手放在腹部，左手放在胸腔上
吸气，感受胸腔向外扩张
呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气
将这种呼吸模式，进行5-8轮
动作2
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
双膝分开略大于腰部，小腿垂直
双手分别握住双脚脚掌或脚踝
呼气，双腿尽量向下找两侧腰
保持5-8个呼吸，还原
动作3
手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直
双手放于臀部两侧，掌心朝下
吸气，立直脊柱向上，侧腰延展
呼气，双肩下沉，大腿骨压地
大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬
保持3-5个呼吸，还原
温馨提示：
