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发布时间: 2024年12月26日 15:27
一个人的身材到底好不好，一看腿，二看腰。腿和腰就是我们判断一个人身材的依据。好看的腿我们一般称之为铅笔腿，腰则是A4腰。而对于长满了赘肉的腿和腰我们称之为大象腿和水桶腰，这两个要怎么减去呢？今天我们就来介绍几个动作来减去大象腿和水桶腰，下面跟着梦想青成小编一起来做吧！
减去大象腿和水桶腰的动作：
动作一：后撤步弓箭步
双脚与髋关节同宽，一条腿向后撤步屈膝，脚尖着地，脚跟指向天花板，大小腿呈90度后腿膝盖弯曲。保持上身挺拔直立，左右交替。一分钟为一组，做四组，组间休息30秒。
动作二：侧向弓箭步
一条腿向侧迈出步，大约三个髋关节的距离，双脚的脚尖指向正前方，另一条腿曲髋屈膝向下，保持膝盖对准脚尖方向，左右交替。一分钟为一组，做四组，组间休息30秒。
动作三：平板支撑提膝
双手支撑在地面上，呈平板支撑，双腿向内交叉提膝，能训练到腹内外斜肌，塑造马甲线。一分钟为一组，做四组，组间休息30秒。
动作四：侧平板支撑
双脚前后分开，肩膀在手臂正下方，让髋关节向上抬起。左右交替各做45秒，做4组，组间休息30秒。
动作五：仰卧对侧手脚相碰
仰卧躺在地面上，一条腿抬起指向天花板，另一条腿保持悬空，用对侧的手去触碰脚尖，加上一点身体旋转，左右交替。一分钟为一组，做四组，组间休息30秒。
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