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发布时间: 2024年12月25日 09:48
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塑形训练动作有哪些
左右手交替动态平板支撑
该动作是在静态平板支撑的基础上加大了训练的难度，从而达到增加训练效果的目的。基本的动作要求，首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，用自己的手肘部位支撑起我们的身体，两脚稍微分开，背部跟腿部保持挺直状态，较好是呈现一条直线，然后进行左右手交换支撑身体。
支撑开合跳
该动作也是在平板支撑的基础上进行了一个双腿分开跳跃的动作，它能够帮助提高身体稳定性，激活核心肌肉群。基本的动作要求是首先我们需要采取平板支撑的姿势，当然双手此时要伸直，保持身体的稳定，不要随意晃动，可以通过加快跳跃的速度来增强训练的强度。
v字交替两头起
该动作针对的是腹部肌肉群的强化训练，能够让你的腹部赘肉消耗燃烧脂肪。具体的动作要求是首先需要在瑜伽垫上采取仰卧姿势，然后手臂充分向后伸直，双腿微微分开保持伸直状态，依靠腹部发力，让自己的双腿跟手臂同时起来，尽量让自己的双手碰触脚。
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