南京2022瑜伽教练培训机构人气榜首推荐

南京水沐莲清瑜伽是成立于2007年，专注于瑜伽、教培、私教和小班课等教学，课程设置专业化,多元化，满足学员多样需求，目前有一对一瑜伽私教、一对五小班精析课和瑜伽教培课程体系。同时把瑜伽和韩式汗蒸概念相结合,已经发展为南京字有盛誉的名会馆!水沐莲清瑜伽坚持让瑜伽促进人们身心健康,以匠人之心，精益求精,实现瑜伽课程的标准化,前沿化和系统化。

拜日式瑜伽体式练习

拜日B有17个Vinyasa（串联体位：唿吸、动作的统一），每个动作配合一个唿吸，找到唿吸的流动，气才顺。瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！

1.幻椅式

吸气，弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下坐

腹部内收，腰椎延展，双手上举

眼睛看手指延长线

2.站立前屈1

唿气，上半身往前往下折叠

双手掌心着地，在脚两侧

腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴大腿

尾骨找上端

3.站立前屈2

吸气

延展背部，指尖触地

眼睛看前端

4.四柱（可用斜板替代）

唿气，弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬

大腿上提，保持背部腿部呈直线

眼睛看前端

5.上犬式

吸气，脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地

胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直

眼睛看上方

6.下犬式

唿气，腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直

眼睛看双腿之间

7.战士一

吸气，右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣

双手上举，腹部内收

眼睛看上方

8.四柱

9.上犬式

10.下犬式

11.左腿在前的战士一

12.四柱

13.上犬式

14.下犬式

15.站立前屈2

16.站立前屈1

17.幻椅式

当我们练习练习瑜伽拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。拜日不仅仅可以作为热身，更有“吉祥”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。

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