可以做一个简单的三餐饮食来计算一下：一杯牛奶（酸奶、豆浆）400毫升，蛋白质含量3%*400=12克；两个鸡蛋（大约50克），蛋白质含量13%*100=13克；3两肉（猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等），蛋白质含量20%计算的话，正好30克；再来二两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的，又是20克；另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些，合计10克蛋白质，这样一起加起来就56.5克，另外米饭、面条中也会有至少10克蛋白质的来源。
温馨提示：
