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发布时间: 2024年11月25日 15:18
高三学生相对来说比较辛苦，所以他们需要补充大量的营养来提神，帮助他们学得更好。以下是适合高三学生的饮食。父母应该仔细阅读！
高中三个孩子的饮食
1、早餐饮食要吃营养丰富的早餐，可以吃牛奶包子、橙汁。你也可以吃煎蛋、火腿肠和豆浆。也可以吃蛋糕或面包配牛奶、酸奶，早餐也可以加些水果搭配。
2、午餐食物要保证两菜一汤，可以用土豆、莲藕、山药等炖肉，同样的蔬菜（最好吃高茎绿叶蔬菜），再做一个汤如紫菜蛋汤、西红柿鸡蛋汤等。此外，深海鳕鱼富含DHA，能增强记忆力，缓解疲劳。含有蛋白质，可以提供大脑活动所需的蛋白质，对高三的孩子也很有用。
3、晚餐也要保证晚餐的质量
食物可以是水果、面包、牛奶；也可以用肉炖蔬菜；也可以吃馒头、火腿和果汁等搭配。
4、晚上，如果你饿了，你也可以吃晚饭。在家里要经常准备一些新鲜水果、散点、馒头、蒸饺等搭配，以补充精神和体力。因为高三的孩子无论体力、精力还是脑力都消耗得太多。
5、此外，还应注意适当运动，使身体保持健康状态。经常做眼保健操，眼睛还是好的。
高中生吃什么来充实大脑。深海鱼。深海鱼含有丰富的多不饱和脂肪酸，特别是一种叫做二十二碳六烯酸（DHA）的脂肪酸，它对大脑至关重要，对维持和改善记忆力非常有帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当天吃深海鱼就可以有效。其他淡水鱼和陆生生物中DHA含量不多，最丰富的是深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，低于老师推荐的水平。多吃些沙司。鱼油富含DHA，有很好的补脑功效，价格实惠。
2、豆制品。考前几天的伙食和考试当天有一定的区别。富含优质蛋白质的大豆食品是检验前需要补充的重要营养素。其氨基酸组成比例适合人体吸收利用。最重要的是豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白，不会给身体带来负担。因此，建议考生在考前多吃些豆制品，如豆腐、豆腐、豆腐干、豆腐渣等。
3、水果和蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，维生素C有助于提高大脑对氧气的利用率，保持大脑兴奋，避免反应迟缓现象；同时，维生素C能提高人体免疫力，防止某些疾病的发生；富含蔬菜和水果的食物纤维还能改善胃肠功能，预防突发性胃肠疾病，影响考生考前状态。
4、粗粮。考前，学生的主食应以粗粮为主。它们富含B族维生素，能改善食欲，保证营养均衡摄入；同时，粗杂粮系数慢，考生考前生理状态易波动，粗粮能稳定考生考前血糖水平。从现在起，考生可以多吃燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等配套食品。
考前一周的饮食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响。如果不注意饮食的合理安排，很可能造成不可挽回的遗憾。在这里，我希望这些建议能对考生和家长有所帮助。
强调三餐饮食营养。为了保证充足的营养和补充脑力，家长首先要从三餐的质量入手。孩子们的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉类和水产品相互搭配。考生压力大，容易引起消化功能下降，食欲下降，则可多餐多餐，饮食增加休息餐和晚餐。休息和晚餐可以是一个水果或一杯麦片和豆浆。
脑力劳动后，神经过于兴奋，容易失眠。晚餐，你可以吃一些舒缓、镇静和安眠的食物。比如，一碗龙眼莲子粥，龙眼益智宁心，莲子补精；喝一点猪脚汤，可以减轻中枢神经系统过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；对大脑抗疲劳也有一定的作用，晚餐也可以吃海藻，海带等海鲜菜肴，提供钙、碘、磷、铁等元素，促进大脑功能，可防治神经衰弱。
卷心菜和洋葱可以缓解紧张情绪，一旦人承受了很大的心理压力，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的蔬果的摄入量，如果食物碘缺乏也会造成心理压力，可以给大脑补充一些含碘食物，如海带、紫菜、虾、鱼等海鲜均衡搭配。
经常熬夜补充蛋白质VC葡萄糖
经常熬夜的人容易缺乏三样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外，维生素A、D及各种水溶性维生素的摄入也会增加，引起疲劳、注意力不集中、易怒、食欲不振，甚至出现高血压、神经衰弱等疾病。
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