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发布时间: 2024年12月24日 08:25
高三孩子在紧张的学习氛围中，相比压力巨大，很容易产生疲劳。那么，高三吃什么来抵抗疲劳呢？让我们和小编一起看看吧！
首先，多吃些姜。生姜的辛辣味能使体内发热，增强免疫功能。无论是用腌制的生姜，还是生姜都有解毒、提神、抗疲劳的功效。
2、多吃大豆
大豆富含钾，所以夏天可以多吃一些，比如用盐水煮黄豆或用黄豆煮熟，这样既能抗疲劳，又能开胃，补充体力。大豆不成熟，其营养更容易吸收和利用。大豆在生长过程中需要和储存铁，铁不仅含量高，而且容易吸收。它是儿童、老人和妇女补充铁和预防贫血的良好食物来源。此外，大豆中钙的含量也很高。
3、多吃蘑菇。吃200克蘑菇对身体的影响相当于在阳光下晒两天。蘑菇富含维生素D，常食蘑菇，能起到抗疲劳的作用。
4、海带富含碘，有助于疏通血管，维持酸碱平衡，抵抗疲劳。不过，海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，可以健脑。海带和其他海藻一样，含有人体大脑所必需的磺酸物质。
5、牛奶富含蛋白质和矿物质钙，它们是大脑重要的营养来源。蛋白质不仅是人体的原材料，也是产生脑细胞和神经递质的重要元素之一，有助于大脑发育；如果条件允许，可以参加速读和记忆训练，也会有一定程度的提高。钙能抑制脑细胞异常放电，稳定情绪，促进睡眠，抗疲劳，增强抵抗力。睡前喝一杯牛奶可以帮助大脑得到更多的休息。
高三学生如何缓解疲劳？1调整酸碱平衡。当大脑过度使用或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会导致脑神经功能退化。因此，应多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果和豆类，少吃酸性食物，如肉类和糖。
2、抗疲劳和体育食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们富含维生素B、维生素E、蛋白质、必需脂肪酸和矿物质。它还可以补充含有维生素C的水果。早餐、午餐和晚餐多吃蔬菜。
3、平日里，多吃些脑粮。蛋白质中的谷胱甘肽能提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类是大脑所需的食物。大脑也“偏爱”卵磷脂，它可以增强记忆力。蛋黄和大豆富含卵磷脂，它们需要胡萝卜和含有辅酶的绿叶蔬菜来吸收。此外，天麻、山药、人参也可用于汤中，能增加智力。
4、茶也能抗疲劳。为了缓解疲劳，你可以泡一杯脑茶。你可以选择枸杞、五味子、橘皮、麦冬和龙眼肉。你也可以喝洋甘菊泡茶，但不要太浓。
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