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发布时间: 2024年11月25日 06:56
高三学生即将面临高考问题。他们精神紧张,身心疲惫。因此,他们需要更加重视营养的补充。高中生通常需要在晚上吃晚饭来消除饥饿和补充身体的需要。那么,高中生晚上吃什么更好呢?
高中生晚饭吃什么?1乳制品
牛奶,它能抑制大脑的思维活动,使大脑进入良好的睡眠状态。乳制品不仅能提供足够的能量和蛋白质,还能减轻人们因疲劳而产生的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量,而且很容易感到饱足。
2、坚果,比如核桃,可以增强大脑。腰果能补充体力,消除疲劳,帮助消化。你还可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁的矿物质。
3、小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米富含淀粉。食用后,能促进胰岛素分泌,增加进入大脑的色氨酸量。热粥既能及时补充热量,又易于消化,是一种很好的滋补品。比如,龙眼粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦片粥营养丰富,易于消化。同时,黑芝麻糊和莲藕粉,方便易吃,也是熬夜时的不错选择。
4、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋虽小,但其蛋白质含量与鸡蛋相似,卵磷脂含量比鸡蛋高3-4倍,有健脑补脑的功效。此外,鹌鹑蛋中核黄素的含量是鸡蛋的2至5倍,对视力有很好的保护作用。
5、苹果
由于过度疲劳引起失眠,可以吃一些苹果、香蕉和梨,这种水果属于碱性食物,可以抵抗肌肉疲劳。水果糖在体内可转化为血清素,能使人入睡。
高三学生在饮食上应该注意什么。避免考前饮食的剧烈变化
考生的饮食不应因高考临近而故意改变。在检查前和检查期间的一段时间内,饮食量不宜比平时增加过多,特别是在检查期间,饮食也不宜改变太多。它应该和平常的饮食相一致。
2、考生的饮食应保证主食的摄入量。过去,人们总是认为主食是可有可无的。只要多吃鱼和肉,这些食物只能补充人体所需的蛋白质。然而,大脑的思维主要依靠葡萄糖。只有主食才能转化为葡萄糖,这需要每天摄入一定量的主食。”如果不吃主食,不仅会感到饥饿,还会影响大脑的思维能力”,于康强调
3、不要选择坚果做零食
于康告诉考生,零食可以适当吃,但要记住:少吃油腻食物和坚果,如瓜子、花生,少食甜食和过多奶油。有的考生一看书就想吃零食,但又怕吃胖。因此,于康建议,他们可以选择吃黄瓜和水果,这样可以有效控制他们的进食量。
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4、每天吃两种水果,水果和蔬菜富含营养和各种维生素和矿物质,可以缓解厌食和便秘。考生应保证每天吃2个水果,约500克。此外,于康提醒考生少吃粗纤维蔬菜。如果你没有经常吃东西的习惯,就不能在考试前突然增加。”菠菜、胡萝卜可以增强记忆力,洋葱可以改善大脑供血,帮助考生集中精力,这类食物可以适当增加。”