高考生吃什么安神补脑,补脑需要注意什么

高考越来越近，考生的压力很大，高三学生吃什么来充实大脑？以下学校语文学者为您整理整理出“高考学生吃什么镇定头脑，大脑注意什么”，希望能对您有所帮助。

高考前一个月，饮食要安排在高考前。高考前5天，饮食尤为重要。同时，香蕉也是色氨酸和维生素B6的极好来源。它还富含矿物质和优质蛋白质。钾离子含量最高的是中等大小的香蕉，它含有451毫克的钾。吃香蕉可以提神养眼。虽然香蕉的营养丰富，但香蕉的热量很低，所以我们不必害怕吃得太多而发胖。

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核桃

核桃仁脑，这是众所周知的，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，可以避免脑血管闭塞，补脑。不过，核桃属干性食物，不能吃得太多，否则容易引起便秘、流鼻血。

3、海带富含碘，有助于疏通血管，维持酸碱平衡，抵抗疲劳。不过，海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，可以健脑。海带和其他海藻一样，含有人体大脑所必需的磺酸物质。

4、南瓜

除了丰富的维生素A，还有一种极好的大脑元素-胡萝卜素。南瓜味甘滑，能醒脑，改善神经衰弱、烦躁的症状，每天吃一次对大脑非常有效。

5、豆腐最近的研究发现豆腐中大量的卵磷脂是乙酰胆碱的原料，乙酰胆碱被用来将智力传递给大脑。乙酰胆碱缺乏是导致大脑发育迟缓和阿尔茨海默病的一个诱因。每周吃1-2顿饭。尤其是冬季活动少，体内废物容易堆积，而且大脑活动比夏天慢，正是吃豆腐的好时机。大豆虽然含有大量植物蛋白，但不易消化吸收。只有制成豆腐后，吸收率才能提高到90%以上。

6、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋可以说是高考前最好的补脑药。虽然鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相当，但鹌鹑蛋所含的卵磷脂和脑磷脂是鸡蛋的3-4倍。这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养素。如果经常吃，健脑补脑的效果特别好。鹌鹑蛋之所以有很好的补脑功效，也是因为鹌鹑蛋中维生素D含量高，是其他禽蛋无法比拟的。

7、深海鱼

深海鱼富含多不饱和脂肪酸，特别是一种名为二十二碳六烯酸（DHA）的脂肪酸，对大脑至关重要，对维持和改善记忆力非常有帮助。当然，记忆力的提高并不意味着考试当天吃点深海鱼就能见效。其他淡水鱼和陆生生物中DHA含量不多，最丰富的是深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，低于老师推荐的水平。鱼油富含DHA，价格实惠。

高中生要注意大脑

提醒广大考生家长，不要盲目“吃山珍海味”。一方面，如果考前饮食变化很大，考生的肠胃不能很好地吸收这些食物，会导致腹泻、食欲不振；另一方面，如果吃得太多，就会吃得太饱、太油腻，会加重肠胃的负担。这样会增加胃肠道的血液供应，减少流向大脑的血液流量，使大脑能量供应不足，导致大脑迟钝，思维不敏捷。

如果家长对不给孩子补充剂感到不安，营养学家也建议，应为考生补充磷脂酰丝氨酸、DHA、B族维生素等营养素。这些营养素有助于改善记忆力和大脑。

所有的内容都是由学校语言学者编写的。我希望这对你有帮助。如果你想了解更多的内容，请关注学院辅导员。

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