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发布时间: 2024年12月19日 01:39
高中生心理压力的主要来源是来自学习和家长的压力。尤其是高中毕业后，沉重的学习压力和来自老师、家长的沉重压力，使很多学生产生了严重的厌学情绪，在学习面前只会更加抗拒学习。以下是如何在巨大的心理压力下启发高中生的参考。
当你处于一种无法解释和说不出的精神痛苦中时，当你处于一种无法解释和说不出的精神痛苦中时，你可以和你的朋友和同学交谈，你整天坐立不安，你不能看书，你不能吃美味的食物，你睡不好觉，你对一切都不感兴趣，甚至你不安，你的心率快，胸闷短，而且你容易出汗开玩笑，参加一些体育活动，使自己的焦虑和抑郁在不同的场合得到发泄，达到情绪稳定。
2、运用转喻的方法，理性地克服情绪困扰。正确评价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点；不要把期望值定得太高；要正视现实；理想与现实的距离不要太大。你不妨调整一下你的目标，你就能走出困境。
3、借助心理控制法，即“我有麻烦时不要惊慌”和“我在困境中不担心”。我可以有意识地调整自己的情绪，平静地进入考场，稳扎稳打地应付考试。
4、充足睡眠的方法是用充足的睡眠来消除疲劳，以换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是平静地参加考试的前提。如果考前经常失眠，可以使用一些情绪调节药物，如利米宁、舒莱坦、氯硝西泮等。
5、适当作息，及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食，能保持良好的竞技状态，从而顺利通过高考。
这个案子中的女孩在一个城市最好的高中读书。她是初中时父母和老师的骄傲。进入高中后，她仍然可以在年级考试中保持前40名的成绩。然而，如此优异的成绩给她带来了巨大的压力。她害怕被别人超越，放弃了很多娱乐活动，但由于过度关注成绩，她过于紧张，睡眠不好，心跳过快，这使她担心自己的健康问题。她以为自己在高中一年级就是这样，高三时还可以。于是，她向心理老师求助。
当她向老师求助时，话题一直集中在“如何睡好觉，努力学习，但成绩不尽如人意，怎么解决？”心理老师第一次和她交谈，教她一些放松技巧，并试着回答三个问题作为家庭作业：1、你的学习目标是什么？2你学习的动机是什么？三。你如何看待自己的成绩当女孩第二次咨询时，她带来了答案：第一，她参加了第二次高考，赶上了比她更好的同学；第三，她考得很好，害怕被赶上；如果她考试成绩不好，她会感到害怕和沮丧。
心理老师在每个答案的后面画出原因。那女孩不知所措。她的最终目标是参加大学入学考试，但她不知道为什么。这样，她的情感状态和学习状态就形成了一种自动思维。经过分析，心理老师觉得女孩的思维已经偏离了理性，她通常认为没有充分理由的坏事往往是极端的，不是好就是坏。心理老师在分析了女孩的心理后，与她重新讨论了如何确定合适的学习目标，包括短期目标和长期目标，并引导她对学习动机中的不合理陈述进行自我反驳，使她认识到学习的本质是成长和乐趣，要学会正确对待成绩，树一棵树，树立符合自己实际水平的心理预期。
经过心理老师的多次辅导，女孩从初中升到高中后，逐渐意识到自己在学习方法和学习观念上存在问题。她过于注重自己的学业成绩，对成绩的信念也不合理，这给她带来了越来越紧张的心理状态。结果，她变得越来越累。在她对学习生活的描述中，她会存在许多不合理的消极语言，这些消极情绪的积累，严重影响了她的学习乐趣。心理老师在辅导她的过程中，由浅入深地分析了她的问题，并提出了有效的建议。女孩也努力配合老师的指导，终于走出了心理阴霾。她学会了正确调整考试心态，尽力享受学习过程。面对不满意的结果，她也能正确对待。她对自己的知识弱点有了更清醒的认识。她真的意识到考试的目的是让学生发现自己的不足，让他们学习更有针对性，从而提高学习的乐趣和成功感，这样，我可以释放学习的压力。
“放松训练”是高中生通过有序交替的收缩来放松自己的骨骼肌群，并仔细体验个体肌肉的紧绷感，从而缓解个体紧张和焦虑的一种自我训练方法。实践证明，放松训练对失眠、头痛、焦虑有显著疗效。做放松训练时，要注意以下几点：
1、放松训练前做好准备。最好找个安静的地方（以单人房为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。床上用品如有松动等，也可在休息前用上自己的床上用品等。
2、形成一个舒适的姿势。舒适姿势的基本要求是减少肌肉支撑。轻松地坐在单人沙发上，手臂和双手平放在沙发扶手上，双腿自然伸直，头部和上身轻轻地靠在沙发靠背上。按照一定的顺序交替收缩和放松身体的肌肉群，如从头部到脚趾，逐一进行“收缩-放松-再收缩-现在放松”的运动。
3、合理安排时间。每天早晚各一次，每次15-30分钟为宜。一定要持之以恒，不断训练。
注：“放松训练”强调坚持。有些人做了几次之后觉得没有效果就放弃了。其实，只有坚持不断的训练，才能取得好成绩。
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