你和研究生的距离，并不只是卸载游戏！

备考之初，很多人都雄赳赳气昂昂要卸载一些娱乐软件来保证自己的复习时间，但有些自控力弱的人还是会重新下载回来，卸载又重装，有什么意义呢？正确的备考方式不是卸载，而是自己足够自律。
一、自控力解析
1.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么，老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然（说不刷牙的你走开！）
你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏，开始刷。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗？基本不需要对不对？
所以高中的那些学习，其实并不需要太多自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。
2.人的自控力是有限的
很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，双十一淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。
每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。
当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。
既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！我们只要把自制力锻炼到很强就可以了！
这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。生活中，我们面临的诱惑如此之多，靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。另一方面，无论是校园里的成熟期学霸”（也就是出奇地总是按时完成所有任务和计划的那种人），还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动；很多人不知道，习惯背后的原理。
二、心态调整
介绍完自控力的基本知识，那么就要重点分析一下，我们在考研期间，要拥有的对待自控力的心态了
1.接受自己是个普通人
真的，大家都是普通人，承认这一点没啥可耻的。拿肌肉模型举例子吧，建立习惯也好，培养能力也好，都跟锻炼肌肉是一码事：你今天只能举30斤的哑铃，下周你最多举35斤，你不能说明天我就要举60斤。
同样的，如果你之前从没去过健身房，不要指望刚开始一周能去三次，更科学的计划，是从一周去一次做起；如果你之前沉迷游戏，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科学一点的目标，是下周只打六天。
承认自己一口气吃不成个胖子，敢于面对现实，也是成熟的标志之一，不是吗？《积极心理学》中的建议是：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。不要太贪心，你真能做到，一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。
允许自己失败，允许自己休息。在考研中，如果你原来就是一个手机党，那就接受这个事实，先从规定自己每天少玩一个小时的手机开始。同样，你也要宽容自己的计划失败，今天没有完成计划，那就规定自己明天距离计划的完成更进一步。不要因为这几次的复习进度而丧失信心。
2.少一些苛责，多一些鼓励
我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。
计划失败了，大多数人会羞愧，会痛苦，会责骂自己。但少有人去安慰自己，告诉自己没关系，你是个普通人，你总会有脆弱的时候”；少有人像鼓励朋友一样鼓励自己，跟自己说加油，还有机会，来！想一想下次怎么可以做得更好”。
真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。
嗯，有人担心过多的自我安慰会让自己松懈，所以更重要的一点，是行动。
3.行动起来，从现在开始
无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。90%的明天再说”等于明天就忘”。想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想背单词的，就从现在拿出单词书或打开单词APP，哪怕你只背了10个。
只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。
就像虽然90%的人看了这篇文章，过两天还是会忘记。但帮帮小编觉得，不要紧啦，大家都是普通人嘛，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？你还是很棒哒！而且看了这篇文章本身，就是从现在做起”的体现啊！考研就是这一个个从现在做起”的累积！
4.娱乐软件例如游戏，该不该卸载呢？
►给大家讲一个有关考研备考期间如何平衡学习与娱乐的例子
知乎用户@桃子啊
对于玩不玩游戏问题，个人觉得还是不必卸载的，可以适度的玩一玩的，劳逸结合嘛。至少我是有玩的，LOL，抖音，都没卸载。但是我并没有觉得我有负罪感，我给自己每天都会定下一个或几个的目标，在自己完成了给定任务的情况下，为何不能奖励自己一下，放松一下呢？在你读书读的厌烦了，累了，为啥不可以去玩上两把游戏快乐一下呢？但是，还是得自律，不要一玩就玩到天昏地暗。再说回来，如果你是一个不自律的人，即使卸载手机中所有的娱乐软件了，那又怎样呢？我敢肯定，过不了多久，就会经不住诱惑再重新下载回来。
我舍友考研，大二开始准备，每天都在图书馆待到10点多才回，贼自律的一个人，他也依然有玩游戏，他会给自己设置一个休息日，比如周五，除周五的时间把游戏卸了，周五一到再把游戏下载回来，一整个周五好好的玩，所谓学就学的认真，玩就玩的尽性差不多就是这样吧。
5.如果学习的时候很想玩游戏该怎么控制你自己呢？
控制自己的情绪，磨砺自己的意志，不要去想游戏，手痒痒的时候可以拿一本书来替代，坚持几天你就会养成看书的习惯，慢慢的就不会想着玩游戏了。
设定考研复习小目标，几个小目标构成一个大目标，慢慢的完成这些计划的你，会脱离游戏的瘾，你会变得更加优秀。
注意自己身边的朋友，朋友拉自己打游戏，要学会拒绝，慢慢的这些同学们就不会拉自己玩，自己也不会有玩游戏的心思了。
卸载。这个是有效的隔离。如果实在是控制不住，那就只好远离吧。等你考上研之后，再去重新安装吧。
想玩游戏时，可以做一些体育运动，多去户外走一走，跑跑步、打打球。考研期间锻炼身体，还是很有必要的。

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