你可以选择吃富含钙、镁和锌的食物。生活中常见的食物有鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、核桃、花生、橘子、玉米、蓝莓、银耳、芝麻、红枣、蜂蜜等。
健脑抗疲劳食物
核桃是对大脑最好的食物
你首先想到的是核桃。为什么核桃有补脑作用？正是因为核桃含有不饱和脂肪酸，所以被认为是补脑的最佳保健品。但是，我们应该注意的是，我们不应该每天吃太多。我们每天可以吃两到三杯，它可以缓解疲劳，活络大脑。
鸡蛋和牛奶中的蛋白质含量可以增强记忆力
有些鸡蛋类食物含有多种微量元素，可以增强每个人的记忆力，也可以增强每个人的体质，牛奶食品也是同样的道理，对于每一个高三学生来说，增强体质是非常重要的，因为只有好的体质，精神状态才会好，才能保护你去学习。
花椰菜和其他绿叶蔬菜可以抵抗疲劳。对于高三学生，我们必须加强绿色蔬菜的摄入。在绿叶蔬菜中，中西蓝花是营养比较丰富的蔬菜，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，有利于缓解大家的疲劳，从而增强大家的记忆力，多吃绿叶蔬菜足以增强每个人的体质，而且也有利于缓解视力疲劳，在一定程度上缓解视力。
蘑菇：富含多种氨基酸，是理想的高蛋白、低脂食品，其中赖氨酸和精氨酸能促进智力和增强记忆力。特别适用于有记忆力减退和心血管保护的老年人。
鱼类：鱼类富含蛋白质和卵磷脂，尤其是鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类。
贝类：贝类富含氨基酸和微量元素（如铜、锌、锰、硒、磷等），有利于提高记忆力。
坚果：核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等坚果富含不饱和脂肪酸，能滋养大脑，增强记忆力，消除大脑疲劳。
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